کلینیک درد آریانی / درمان با روش های نوین / ورزش های مناسب درد شانه
۳ دقیقه
ورزش های مناسب درد شانه

ورزش های مناسب درد شانه

آنچه می خوانید...

ورزش‌های مناسب درد شانه برای تقویت عضلاتی که از شانه حفاظت می کنند و مفصل شانه را سر جای خود حفظ می کنند. قوی نگه داشتن این عضلات درد شانه را از بین می‌برد و از آسیب بیشتر جلوگیری می‌کند.
کشش ماهیچه‌هایی که روی آنها تمرینات تقویتی انجام می‌دهید، برای بازگرداندن دامنه حرکتی و جلوگیری از آسیب ضروری است. کشش آرام پس از تمرینات تقویتی به کاهش درد عضلانی کمک کند و عضلات را بلند و منعطف نگه می دارد. در این مطلب ورزش های ساده ای را که می تواند برای کاهش درد سرشانه ها انجام دهید آورده شده است. نکته ضروری این است که اگر در هنگام انجام دادن هر کدام از تمرینات احساس درد داشتید حتما با پزشک خود مشورت کنید و از ادامه این حرکات بپرهیزید.

پیشنهاد مطالعه: درمان شانه یخ زده

حرکت آونگی برای تقویت سرشانه ها

سپس دست خود را به چپ و راست حرکت بدهید.

به جلو خم شوید و یک دست را روی میز یا دیوار قرار دهید. اجازه دهید دست دیگرتان به راحتیی درر کنارتان آویزان شود. به آرامی دست خود را به جلو و عقب حرکت و تاب دهید.

و دوباره در یک حرکت دایره ای شکل آن را تکرار کنید.

این کار را برای دست دیگرتان نیز تکرار کنید.

ورزش های مناسب شانه 1

کشش های کراس آور مناسب تقویت شانه

شانه های خود را شل کنید و یک بازو را به آرامی از روی قفسه سینه رد کنید و تاجائیکه ممکن است بکشید.

برای ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس به مدت ۳۰ ثانیه ررها کنید.

با دست دیگرتان نیز این کار را تکرار کنید.

ورزش های مناسب شانه 2

حرکت چرخشی داخلی مناسب شانه درد

یک چوب دستی را با ییک دست و به آرامی پشت کمرتان نگه دارید. انتهای دیگر چوب ررا با دست دیگر خود بگیرید.

مانند تصویر چوب را به صورت افقی بکشید.

تاجایی به کشش ادامه دهیید که دردی در شانه خود احساس نکنید.

۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس ۳۰ ثانیه استراحت کنید.

این کار را با دست دیگر تکرار کنید.

ورزش های مناسب شانه 3

حرکت چرخشی خارجی مناسب شانه درد

انتهای چوب را با یک دست بگیرید و انتهای دیگرش را در کف دست دیگرر قرار دهید.

انگشتانتان را به سمت چوب جمع کنید. با دستی که انگشتانش ررا جمع کرده ایدبه سمت دست دیگر فشار وارد کنید.

توجه داشته باشید که نباید دردی احساس کنید.

۳۰ ثانیه نگه دارید و برای ۳۰ ثانیه توقف کرده و استراحت کنید.

برای طرف دیگر نیز این کار را تکرار کنید.

ورزش های مناسب شانه 4

ورزش مناسب شانه حرکت پارو زنی ایستاده

بایستید و همانطور که در تصویر نشان داده شده است، در حالی که آرنجتان را پهلوی خود خمکرده اید باند کشی را نگه دارید.

بازویتان را نزدیک به پهلویتان نگه دارید و آرنجتان را آرام و مستقیم به عقب بکشید. به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید و ایین کار را تکرار کنید.

ورزش های مناسب شانه 5

حرکت چرخشی برای درمان گردن درد

بایستید و در حالی که آرنج خود را به زاویه ۹۰ درجه خم کرده اید و آن را تا ارتفاع شانه بالا آورده اید، باند را در دست خود نگه دارید.

ا حفظ موقعیت شانه و آرنجتان، به آرامی دست را بالا بیاورید تا همسطح با سرتان شود. به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

ورزش های مناسب شانه 6

هفتمین حرکت مناسب چرخش داخلی

بایستیدو همانطور که در موقعیت اولیه نشان داده شده است، در حالی که آرنجتان را به شکل خمیده کنار خود نگه داشته ایدکش را در دسست خود نگه دارید. آرنج خود را پهلویتان نگه دارید و دستتان را از روی بدنتان عبور دهید. به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید و این حرکت را تکرار کنید.

ورزش های مناسب شانه 7

پیشنهاد مطالعه : درمان آرتروز شانه

دکتر آریانی

دکتر محمدرضا آریانی

فوق تخصص درمان و کنترل درد درمان غیر جراحی دیسک کمر ،گردن، آرتروز، سردرد، دردسرطانی بیوگرافی دکتر محمدرضا آریانی  عضو انجمن درد(IASP)  گذراندن دوره تخصص آنستزیولوژی و درد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تهران ۱۳۸۶  گذراندن دوره فلوشیپ فوق تخصصی درد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ۱۳۹۲  ورود به دوره فوق تخصص درد با رتبه آول  گذراندن دوره های متعدد اینترونشن درد در اروپا و آسیا  گذراندن دوره آموزشی کارگاه Racz Catheter در اروپا  گذراندن دوره محرک طناب نخاعی SCS در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تهران  گذراندن دوره کارگاه پیشرفته اندوسکوپی دیسک و ستون فقرات در سیتم GORE در سال ۲۰۲۰  عضو رسمی انجمن بین المللی مطالعه درد IASP  عضورسمی انجمن رژیونال آنستزی و درد ایران ISRAPM  عضو گروه فوق تخصصی درد، آندوسکوپی و جراحیهای کم تهاجمی ستون فقرات SPMC

نوبت دهی آنلاین

کاربر گرامی، ضمن سپاسگزاری از شما به دلیل انتخاب روش نوبت دهی آنلاین لطفا گزینه زیر را انتخاب نمایید و سپس روی گزینه اطلاعات تکمیلی کلیک کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *