شش نمونه ورزش برای خار پاشنه را در این مطلب می بینید برای آنکه بتوانید این بیماری را درمان کنید راه های مختلفی وجود دارد که با مراجعه به کلینیک درد و توصیه متخصص درد باید انجام دهید. این توصیه‌ها می تواند در رفع این مشکل به شما کمک کند.
کشش پا
- یک روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید
- دو با استفاده از دسته خود انگشتان پا را به سمت ساق خود بکشید
- سه این موقعیت را برای حدود سی ثانیه نگه دارید
- چهار این ورزش برای خار پاشنه را دو تا سه بار انجام دهید
کشش ماهیچه پا
- یک در حاشیه پله ایستاده و پاشنه‌های خود را از پله‌ها آویزان کنید
- دو به‌آرامی پاشنه پا را تا جایی‌که می‌توانید پایین بیاورید
- سه این موقعیت را پانزده تا سی ثانیه نگه دارید
- چهار این ورزش برای خار پاشنه را در پای چپ نیز تکرار کنید هر طرف را دو تا چهار بار انجام دهید
گرفتن حوله به وسیله پا
- یک حوله کوچک را بر روی سطحی صاف همانند سرامیک زیر پایتان قرار دهید
- دو انگشتان پایتان را به هون بچسبانی تا آن را بکشید
- سه جلوی پای خود را از کف زمین بلند کنید
- چهار این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید
کشش ماهیچه به حالت نشسته با کمک دیوار
- یک به دیوار تکیه دهید به‌طوری‌که باسن شما به موازات زانوهایتان باشد.
- دو هر دو پاشنه را به آرامی از زمین بلند کنید
- سه این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس پاهای خود را به حالت شروع برگردانید
- چهار این ورزش برای خار پاشنه را هشت تا دوازده بار انجام دهید.
کشش ماهیچه پا با بند
- یک روی صندلی بنشینید یا روی پشت خود دراز بکشید
- دو بذر را زیر قوس پای راست خود قرار دهید و از هر دو دست برای نگه‌داشتن انتهای آن استفاده کنید
- سه از بند استفاده کنید تا قسمت بالایی پای خود را به سمت خود بکشید و پای خود را به سمت ساق خود خم کنید
- چهار این موقعیت را پانزده تا سی ثانیه نگه دارید
- پنج برای هرکدام از پاهایتان این ورزش را سه‌تا پنج‌بار انجام دهید
ورزش برای خار پاشنه با توپ گلف
- یک توپ گلف را زیر پای راست خود بچرخانید
- دو این ورزش برای خار پاشنه را تا یک دقیقه ادامه دهید
- سه این حرکت را برای هر دو پایتان دو تا سه بار انجام دهید
