کلینیک درد آریانی / کنترل انواع دردها / ورزش های مناسب خار پاشنه
۳ دقیقه
ورزش های مناسب خار پاشنه

ورزش های مناسب خار پاشنه

آنچه می خوانید...

شش نمونه ورزش برای خار پاشنه را در این مطلب می بینید برای آنکه بتوانید این بیماری را درمان کنید راه های مختلفی وجود دارد که با مراجعه به کلینیک درد و توصیه متخصص درد باید انجام دهید. این توصیه‌ها می تواند در رفع این مشکل به شما کمک کند.

کشش پا

  • یک روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید
  • دو با استفاده از دسته خود انگشتان پا را به سمت ساق خود بکشید
  • سه این موقعیت را برای حدود سی ثانیه نگه دارید
  • چهار این ورزش برای خار پاشنه را دو تا سه بار انجام دهید
نمونه ورزش خار پاشنه
نمونه ورزش خار پاشنه

کشش ماهیچه پا

  • یک در حاشیه پله ایستاده و پاشنه‌های خود را از پله‌ها آویزان کنید
  • دو به‌آرامی پاشنه پا را تا جایی‌که می‌توانید پایین بیاورید
  • سه این موقعیت را پانزده تا سی ثانیه نگه دارید
  • چهار این ورزش برای خار پاشنه را در پای چپ نیز تکرار کنید هر طرف را دو تا چهار بار انجام دهید
کشش ماهیچه پا برای خار پاشنه
کشش ماهیچه پا برای خار پاشنه

گرفتن حوله به وسیله پا

  • یک حوله کوچک را بر روی سطحی صاف همانند سرامیک زیر پایتان قرار دهید
  • دو انگشتان پایتان را به هون بچسبانی تا آن را بکشید
  • سه جلوی پای خود را از کف زمین بلند کنید
  • چهار این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید
ورزش برای خارپاشنه
ورزش برای خارپاشنه

کشش ماهیچه به حالت نشسته با کمک دیوار

  • یک به دیوار تکیه دهید به‌طوری‌که باسن شما به موازات زانوهایتان باشد.
  • دو هر دو پاشنه را به‌ آرامی از زمین بلند کنید
  • سه این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس پاهای خود را به حالت شروع برگردانید
  • چهار این ورزش برای خار پاشنه را هشت تا دوازده بار انجام دهید.
کشش ماهیچه برای خار پاشنه
کشش ماهیچه برای خار پاشنه

کشش ماهیچه پا با بند

  • یک روی صندلی بنشینید یا روی پشت خود دراز بکشید
  • دو بذر را زیر قوس پای راست خود قرار دهید و از هر دو دست برای نگه‌داشتن انتهای آن استفاده کنید
  • سه از بند استفاده کنید تا قسمت بالایی پای خود را به سمت خود بکشید و پای خود را به سمت ساق خود خم کنید
  • چهار این موقعیت را پانزده تا سی ثانیه نگه دارید
  • پنج برای هرکدام از پاهایتان این ورزش را سه‌تا پنج‌بار انجام دهید
کشش ماهیچه با بند برای خار پاشنه
کشش ماهیچه با بند برای خار پاشنه

ورزش برای خار پاشنه با توپ گلف

  • یک توپ گلف را زیر پای راست خود بچرخانید
  • دو این ورزش برای خار پاشنه را تا یک دقیقه ادامه دهید
  • سه این حرکت را برای هر دو پایتان دو تا سه بار انجام دهید
ورزش با توپ گلف برای خار پاشنه
ورزش با توپ گلف برای خار پاشنه

دکتر آریانی

دکتر محمدرضا آریانی

فوق تخصص درمان و کنترل درد درمان غیر جراحی دیسک کمر ،گردن، آرتروز، سردرد، دردسرطانی بیوگرافی دکتر محمدرضا آریانی  عضو انجمن درد(IASP)  گذراندن دوره تخصص آنستزیولوژی و درد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تهران ۱۳۸۶  گذراندن دوره فلوشیپ فوق تخصصی درد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ۱۳۹۲  ورود به دوره فوق تخصص درد با رتبه آول  گذراندن دوره های متعدد اینترونشن درد در اروپا و آسیا  گذراندن دوره آموزشی کارگاه Racz Catheter در اروپا  گذراندن دوره محرک طناب نخاعی SCS در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تهران  گذراندن دوره کارگاه پیشرفته اندوسکوپی دیسک و ستون فقرات در سیتم GORE در سال ۲۰۲۰  عضو رسمی انجمن بین المللی مطالعه درد IASP  عضورسمی انجمن رژیونال آنستزی و درد ایران ISRAPM  عضو گروه فوق تخصصی درد، آندوسکوپی و جراحیهای کم تهاجمی ستون فقرات SPMC

نوبت دهی آنلاین

کاربر گرامی، ضمن سپاسگزاری از شما به دلیل انتخاب روش نوبت دهی آنلاین لطفا گزینه زیر را انتخاب نمایید و سپس روی گزینه اطلاعات تکمیلی کلیک کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *